办公时，如果保持坐姿，可尽量向上绷紧脖子、上背部、肩膀和胸部肌肉。每30分钟站起来一次，伸展脖子上的肌肉，慢慢地转头，然后耸肩。抬起胳膊并向前伸直，以划小圈圈的轨迹晃动胳膊。接着双手握拳，向前伸直手臂，象握着哑铃一样，并移动手臂到你的侧方，直到肘部移到后面，并轻轻地放到背后。
如果肩部肌肉痉挛，传到头皮部时会切断向头皮部流动的血流，从而导致头痛。因此，久坐的上班族多做做以下放松肩部肌肉的动作，就可以预防头痛：
下了班回到家也要继续做动作，躺在地板或是床上，放松，把左腿伸直，弯曲右腿，右脚平放在地板上。慢慢地抬起你的左腿，直到快要上升到最高处一半的位置，会感到后背下方有轻微的伸展的感觉。将这一动作进行5~10分钟。然后换腿，伸直你的右腿并弯曲左腿，左脚平放在地板上。接着保持左腿弯曲，抬起右腿，将这一动作进行5～10分钟。