腰痛是中老年人常吼的慢性病，而药物治疗叫父处小明显。据研究，腰痛的主要原因是慢性劳损、脊椎前后支持的韧带和肌肉退化，以及腹肌力量减弱、椎间盘弹性变差等引起。通过锻炼，可以恢复腰部活动功能，使肌肉、韧带、椎间盘的弹性增强，局部血液循环改善，从而消除腰痛。
站立时，两脚分开至肩宽，身体直立，双手上举，同时身体尽量向上伸展，然后双手握拳，上身前屈，手和头尽量往双腿中间伸，反复做10次；坐位时，两手抱头，背部伸直，上半身左右扭转，然后再向前向后屈伸，重复10次。急性腰痛时不宜锻炼。平时应注意保护腰部，如站立时上身宜稍前倾，睡觉时不要睡太软的床，拿重物避免弯腰等。