低头久坐不仅会引起颈肩腰腿酸痛，还会诱发便秘。出现这种状况，除了选择去按摩院进行按摩放松，调整整体气血的平衡，还可以适当自我按摩进行局部的调节。
广西中医学院第一附属医院仁爱分院循经推拿科医生刘源林介绍了一些自我按摩的方法。他表示，人的肩背部不常活动，因此需要做些有针对性的运动锻炼和按摩。
点按风池穴：风池穴位于颈部两侧，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。两手拇指分别在两侧风池穴用力揉动数十次。
拿捏肩井穴：肩井穴在颈到肩端的中部肌肉较丰富的地方。两手拇、食、中三指分别拿对侧的肩井穴。拇指在前，食、中指在后，提拿10次即可。还可以接着拍击左肩膀，左手由上往下拍击的同时，右手拍击左肩胛；拍击右肩膀后，双手动作互换。左右各拍击20次。
按揉颈后：手上的大小鱼际穴固定在颈间旁，四指缓慢用力按揉颈后10次。
搓腰：两脚分开同肩宽，双掌贴着腰部用力上下搓动，速度要快，直到腰部发热为止。
点按环跳穴：侧卧屈股，用手在屁股侧面找到一个凹陷处即是环跳穴。拇指稍微用力按压此穴3秒后松开，在原处揉动放松，反复按摩几次。