腰部肌肉要锻炼：倒走、瑜伽、慢跑、扭腰等都可以锻炼到腰部肌肉。久坐的上班族可每隔段时间做扩胸运动、向后仰腰、向上牵拉等。
四季保暖：月经期、生孩子等都可以损伤肾气，因此，女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。
调补肾阴：如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。
节房事、做好避孕：人工流产多者，容易伤肾引起炎症。
床垫厚度适中：腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。
鞋跟别太高：不要穿太高的鞋，容易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。
搓双手巧护腰：将双手搓至发热，放到腰部，促进血液循环。另外，经常拉双杠和倒走也能起到护腰的效果。（刘玉雯）