目前，大学生就业形势陡然趋紧，焦虑的情绪开始在应届毕业生中弥漫……有部分毕业生有点过度焦虑，背上了沉重的精神负担。对此，’毕业生应该自主地运用有效的心理调适技术，以积极的心态应对求职竞争的各种压力。
理性情绪法大学生在择业中处于消极情绪状态时，要善于从中分析、抽取非理性的观念，摒弃原本认为的“择业应当是顺利和理想的”，如果将这些想法加以纠正，不良情绪就得到了克服。
合理宣泄法 大学生择业中处于较严重焦虑状态时，不能一味地把不良情绪藏在心底，而应进行适当的宣泄。比较好的办法是向知心朋友、老师、家人倾诉，把心中的不快说出来。宣泄情绪要注意场合、身份、气氛，宣泄要适度。
自我慰藉法毕业生择业中遇到困难和挫折，在经过最大努力仍无法改变状况肘，要说服自己，适当让步，将不成功归因于客观条件和客观事实，同时要勇于承认并接受事实。
情绪转移法在情绪低落时，可以采取缓冲的办法，把自己的精力和注意力转移到其他活动中去。例如，学习一些新知识或技能，或是参加一些自己有兴趣的活动。
自我激励法毕业生．在择业面试中常常出现胆怯、信心不足等现象，可以通过积母的自我暗示、自我激励进行调解，增强自信心。