假设人的一生为80岁，每天睡8个小时，那么一年当中有2920小时是在睡眠中度过的，而一生当中就有233600小时庞大的睡眠时间。当然，睡眠也有质量高下之分，如何才能获得高质量的睡眠，身体达到最佳的修复效果，睡出精气神，这就需要进行睡眠导引法的练习。这个导引法非常简单，无论是谁都可以练习，最好选择在睡觉前，如果有时间，每天早上起床再做一遍，效果更好。
第一步：“当以左右手摩其尺宅，使之极热，则有光泽。”尺宅就是人的面部，也就是说用双手在面部摩擦，力度与速度要适中，根据自己的耐受力来决定。值得注意的是，摩擦面部时不要进行上下竖直方向的摩擦，这种方式不仅对皮肤有不良影响，而且容易导致胸闷气短，是导引的一个忌讳。最好的方式是画圆弧形状，右手摩擦右面颊采用顺时针方向，左手摩擦左面颊采用逆时针方向，双手同时画弧，以热为度。
第二步：“叉手掩颈，仰首视天，尽力为之。”也就是说双手上抬，十指互相交叉，放到脖子后面，然后仰起头，一点一点慢慢加大仰头的幅度，把头仰至最大限度即止，就好像马走路脑袋一点一点的样子，只不过马是头冲下，而我们则是头向上仰，眼向上望。通过练习这个动作，可以疏通经络气血，使元气精血得以通畅地运行，从而增加脏腑功能。
第三步：“屈动其体，反张其四肢，宣摇其百节。”就是要求进行肢体活动，先前俯后仰身体，再将四肢伸展，还要把手脚向反方向扳几下，帮助疏通经络，最后是摆动双手、双臂，摇动双脚、双腿，前后左右地晃晃脑袋。(白江)