如果睡觉时觉得颈肩疼痛，要不停翻来覆去寻找合适的入睡姿势，可尝试通过治疗颈肩疼痛来改善睡眠。当疼痛缓解时，很多患者睡眠质量也会明显提高。常见自疗办法有四种：一是在日常生活中调整坐姿，避免颈肩肌肉过度紧张；二是选择合适的枕头，多数情况下，低枕可能更好，枕芯最好选较硬的；三是入睡前做些简单的热敷，有条件的话泡个热水澡；四是做一些简单的肌肉锻炼，如双手交叉在脑后，然后头部轻轻向后顶双手，持续二三十秒，不要太用力，做完后肌肉有轻度的酸胀感即可。
医生指出：许多人在日常生活中都有坐姿不当的问题，造成肩背部肌肉劳损，结果产生肩背疼痛或僵硬等不适症状，躺下睡觉时身体也不能放松，从而影响入睡。这类人群如果要解决失眠问题，需要从改善坐姿开始。生物力学研究显示，正确的坐姿应该是背部和椅面之间呈120度到130度角。而大部分办公一族都做不到这一点，特别是女性，坐着坐着就容易懒懒地缩在椅子里，特别不利于健康。
要保持坐姿正确，可在背部和椅背之间垫一个垫子，大小不必过于苛求，只要感觉到它能把腰拱起来就行了。另外，可调整电脑显示器的高度，视线应与显示器上缘齐平；使用鼠标和键盘时，调整桌面和椅面的高度及距离，使肘部、腕部都得到有效支撑。