1．指端摩头 即两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指甲端往返按摩头皮1—2分钟，可加强供血，增强血液循环，加速入睡。
2．双掌搓耳 即两掌拇指侧紧贴耳前下端、自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1—2 分钟。此法可疏通经脉、清热安神；有助于睡眠，同时还能防止听力退化。
3．掌推双脚 坐在床上，肘右脚掌心搓摩左脚背所有部位，；再用左脚掌心搓摩右脚背所有部位。然后用右手拇指摩左脚心，再用左手拇指搓摩右脚心，共约2—3分钟。此法可消除双足疲劳、贯通气血经脉，宁心静气，有助睡眠。
4．叠掌摩腹 即两掌重叠紧贴腹部以每秒1—2次的速度，持续环摩腹部所有部位。重点在脐部及周围，约2—3分钟，此法不仅宁心安神，还可健胃，促进消化。
5．抓手催眠法 这个方法对很多失眠者都有效；方法是，当你上床想睡觉时，闭目，将左手置身旁，四指微屈，慢慢抓拳，但不要紧握，然后慢慢松开，一抓一放，连续进行，速度要慢，约 10~20秒钟一次。这时你的思想完全集中在左手的动作上，10分钟后，动作减慢，幅度减小，最后停止运动，很快就会进入梦乡。 (屠宁)