肌紧张性头痛是慢性头痛中最常见的类型之一，多与长期从事低头伏案工作等职业和精神因素有关。患者工作时的特殊体位引起头颈部肌肉持久收缩，导致肌肉血液循环障碍和缺血，继发性地引起钾离子、乳酸、5—羟色胺、缓激肽等致痛物质的局部积贮，从而产生肌紧张性头痛，长时间的精神紧张、焦虑、烦躁、失眠又会使头痛加重。侧 u运动可以使整个身体得以伸展，消除肩膀和颈部的僵硬感，使血液顺畅流人头部，从而缓解头痛症状。
1．仰卧在床上，两腿并拢伸直，手掌平放在体侧，掌心贴在床面上。
2．吸气，一边保持两腿并拢、两膝伸直，一边两掌轻轻用力向下按，收缩腹部肌肉使两腿离开床面举起，与床面垂直。
3．吸气，凝聚腰部力量，双手按床，将臀部抬离床面。脊骨逐节逐节地伸展，带动双脚翻跃头顶，直至双腿与床面平行。
4．呼气，慢慢把上体后倾，直至双腿着床，可用手臂辅助完成这个动作。
5．双臂放回床面上，保持这个姿势10-15秒钟，缓慢而有规律地自然呼吸。
上述动作反复做3次。 练习结束，可用鲜柠檬2 片，盐2克，冲入1杯热开水中，趁热喝，可顺气化痰，消除疲劳，减轻头痛。 (余岩)