江西中药大学特聘教授庞鹤鸣创编的练气八法之一—“抻气”锻炼办法，经过上肢的重复抻动来激发、调集和疏通全身的气机，可快速到达强身、祛病、开智的意图，这种练法简略高效，便利实用，深受广大习练者的欢迎。
动作要领
根本姿态
抻气的姿态站着坐着都能够。站着练要求两脚并拢，腹部肚脐回收，腰部命门后突。坐着练要求两脚分隔与肩等宽，腰部命门前塌。相比较，站着练更简略调集全身的气机。但无论是站着练仍是坐着练，都要坚持下颏回收，百会上领，周身中正，两眼悄悄闭合，神意内守，松静天然。
准备动作
两手掌心对着身体，沿腰带平脐拉开，至两边，掌根坚持与脐平，与腰带等高，上肢与身体成45度夹角。两臂平举时，手臂与身体呈90度角，往下放一半就适宜了。然后坐腕，立掌，手指天然分隔，指尖极力回翘，掌心与指根中间这个部位要极力外挺。肘臂要绷直，肘关节不放松，不打弯。这个准备动作也是根本动作，一直要坚持。
抻气动作
抻气的动作主要由上肢的缩和抻两个部分组成。缩的时分，两边肩胛骨一同向内上方缩回，往脊柱上挤，肩部往起拱，一同手指尖坚持用力回翘，这几个动作一同完结。手掌和膀子合在一同一同往回缩，着力点主要在肩胛骨内侧上。抻的时分，两边手掌一同用力向外下方推出，掌心外腆，指尖回翘，肘臂坚持绷直不打弯。膀子和手掌相结合一同全体地往外抻，着力点主要在掌根上。就这样来回一缩一抻，一缩一抻，在坚持根本姿态和准备动作不变的基础上重复进行。每次操练14分钟以上，动作频率一般在每分钟85~90次。
收功动作
收功时，肩臂手掌放松，向前拢气回收，男左女右，掌心重叠，敷以肚脐，意守肚脐深处，安静养气一两分钟。然后，两手分隔，还原体侧，两眼渐渐睁开。
意念活动
在操练过程中精力要高度会集。首要做到神与形合，一直坚持依照正确的动作要领来做。一同神与气合，感受跟着上肢形体的抻动牵引内气的改变，也便是由“外动”引起哪些“内动”，体会到手指有气一冲一冲的感觉。开端是从指根两边往外冲，整个手掌和手臂里边也有一阵阵的酸胀感。接着练下去，酸痛最厉害的是肩背部的几条大筋，会酸胀。
正确理解和对待酸痛感非常重要。抻气的酸痛是内气在深处将要通透还没有通透的体现，气往深层通透了、充养了，身体的脏腑功用才干进一步增强。这也符合“痛则不通，通则不痛”的原理。娴熟之后还要重点体会全身的全体改变，由外在形体的全体运动引发内涵气机的全体运动。膀子回缩时要注意手指尖用力回翘，和肩胛合住；手掌外抻时，肩推和坐腕结合在一同——一直要把肩和手合成一个全体，一同进行，这样有利于气的回环，使周身气机形成一个全体。经过一缩一抻，带动全身的气全体地一收一放，一合一开，一入一出，来回运动。一边仔细做动作一边会集精力去觉知内气的全体改变。
刚开端练，动作崎岖大一点比较好体会气感，跟着身体通透度不断提高，动作的崎岖能够逐步减小。有一点点动作也能够体会到身体内涵气机的改变很大，从上身到腰腿，从表层到深处，都会有显着的感觉。
过错动作
以下几个过错动作必定要避免，极力依照正确的要求仔细来练，这样才干到达应有的效果，一同防止发生气机的偏差。
1.掌根低于肚脐，上肢与身体的夹角小于45度。这样练，肩关节上耸下落，体内气机改变由表里开合变成简略的上下升降了。并且手太低，气血简略往下走。两掌能够略高一些，但必定不能低于肚脐。
2.肘关节放松打弯没有绷直。这样练就由抻动变成了拍打。大臂和小臂必定坚持要绷得像一根木棍那样直。
3.肩胛骨回缩的时分，膀子上抬了。这样练气血简略往上涌。必须在坚持膀子下落的前提下，肩胛骨再用力一同往胸椎方向夹。
4.手臂上下崎岖或许前后晃动。这样表里抻动的效果就减弱了。上肢必定要稳稳当当地来回抻动。
5.没有坚持周身中正。下颏没有收住，头部后仰了，或许头太低了，百会没有领起来；还有便是站着练挺着肚子，腰部往前塌了。这样练全身的气血运转就会有妨碍，不简略平衡疏通。练功过程必须一直坚持周身中正。
练功效果
抻气尽管动作特别简略，可是大道至简，奥妙无穷，成效全面：
1.抻气能够敏捷把全身的气运动起来，活泼起来。会感觉到身体温热起来，甚至轻轻出汗，这是全身内气被启动、被激活的体现，经常抻气能够增强人体免疫力。
2.在坚持周身中正的基础上，上肢重复来回全体地抻动，能使身体左右气机的散布快速得到调整，使之康复平衡，坚持平衡。
3.从中医经络学来看，上肢重复有节律的一缩一抻，一紧一松，能够一同疏通手三阴经和手三阳经，对胸背部和颈项部直接起到深层的按摩效果，特别对两肩胛骨之间的膏肓、身柱、肺俞、心俞、大椎等穴道的刺激效果显着。这样能够使上肢关节、胸背心肺以及头面部各种器官的经络气血快速疏通起来，相关的功用就天然会得到改善和增强，到达“气血流转，百病不生”的效果。
4.长时间操练抻气，能够高效地防治身体上肢、肩背和头项的各种慢性劳损，对长时间伏案工作或许低头玩手机导致的疲劳损害能快速地起到调理和缓解效果。对医治上肢关节炎、腱鞘炎、腕管综合征、网球肘、肩周炎、颈椎病、头面部疾病、心脏病、呼吸系统疾病以及由于中风或许外伤留下的后遗症等都很有针对性。
5.抻气重点在加强表里气的融通，长时间锻炼能够提高习练者对气的敏感度。
注意事项
1.每次习练必定要坚持14分钟以上，尽可能不要中止。最好每天定时定点坚持操练一两次。
2.抻气过程中一直要坚持正确的姿态和动作，假如真实酸痛难忍，动作的崎岖能够减小一些，但不要变形变样。
3.呼吸天然即行。跟着两边上肢一缩一抻，呼吸也会合着节奏天然进行。
4.有的人可能开端操练时有气感，练着练着气感不显着了，这种状况只要把手指尖用力往回翘，掌心再往外挺一挺，气感马上就会显着增强。等练到气在指掌、臂肩、身体里通开了，全身里边的气感都比较显着了，也能够把手攥成拳头来练，使气不往外走，这样一缩一抻，气就往身体里边挤，会在身体里边引起更多的改变。（田瑞林）