●站姿运动 身体直立，两手叉腰，先轮流举腿向前举起，接着尽量分开两腿站立，轮流弯曲左右膝部，使身体呈弓形下蹲，这样另一侧未弯曲的下肢便受到一股伸直的牵拉力作用。
●坐姿运动 正坐椅边或床沿，足跟着地，足尖翘起，两手平放大腿上，随后逐步向前弯腰，两手也同时推向足部。初练时，两手或许只能推到小腿上，久练后，就能抵达足背和足尖。
●睡姿运动 仰卧、屈腿，轮流伸直两腿，接着向上轮流举腿。一般健侧下肢一下子能直举到与床面成90度，患侧下肢开始多半仅能举40度左右，以后可逐步增加此腿高举角度。
坚持早晚进行一次此运动，每个运动可重复15次左右。如此运动之后，坐骨神经痛症状就会慢慢得到改善，随着运动时间的增加，两腿的灵活性也会大有好转，直至最终康复。陶绍教