腰痛又称“腰脊痛”，是指因外感、内伤或挫闪导致腰部气血运行不畅，或失于濡养，引起腰脊或脊旁部位疼痛为主要症状的一种病证。
中医将腰痛的发病类型归为风寒腰痛、肾虚腰痛、气滞腰痛、瘀血腰痛等。
临床上治疗腰痛的方法比较多，其中按摩治腰痛是比较常用而有效的方法。下面介绍几种简单的自我按摩的手法，腰痛患者不妨一试：
1.搓腰法：一般取坐位，先将两手搓热，然后分别放在两侧腰部，交替上下搓腰150次，以皮肤有温热感为宜。
2.揉肌法：取坐位或仰卧位，使腰部肌肉放松，两手叉腰，用两手拇指按揉两侧腰眼，并可沿腰肌上下作适当的移动，手法由轻到重，再由重到轻，到感觉腰部酸胀发热为宜。
3.叩击法：取坐位，双手握拳用拇、食指面沿着腰肌从上向下或者从下向上交替叩击，以腰部有胀感或皮肤有温热感为宜。
4.按穴法：取坐位，以左或右手中指指端按揉人中穴1～2分钟；或者以双手中指指尖分别点按委中穴（腘窝正中）1～2分钟，使被按穴位出现酸、麻、胀等感觉为宜。