每天清晨或临睡前，先用手指把两耳搓热，再用手捂住耳朵，同时转动脖子，左右各7次，再尽力像鸟啄食一样点头7次，最后呼出7口浊气，就不容易患上眩晕症。
长期伏案工作的人，由于长时间低头，会破坏颈椎的生理曲度，导致椎间盘移位、骨质增生，若病变直接累及椎动脉，使椎-基底动脉系统供血不足，就会产生眩晕。这一系列动作能增强颈部肌肉，有效预防并减轻颈椎病的症状。
锻炼颈部肌肉为什么要“搓耳”呢？在清初四大医家之一的徐洄溪所著的《医略六书·眩晕》中有这么一段话：“肾水亏少，虚火炎上，眩晕耳鸣，此嗜欲人多肾虚眩晕。”也就是说眩晕不但与颈椎的病变有关系，与肾虚也有联系。中医认为“肾气通于耳”，因此，搓耳对肾脏功能有很好的保健作用，所以也有助于预防眩晕。 (高峰)