俗沾说： “病久成良医”。长期失眠的我经过长期琢磨和探索实践，坚持每天晚上睡前洗热水脚按摩脚心，同时，加上用木梳梳头的健身方法，已感受确收到晚上入睡快，睡眠质量明显改善的良好效果。其做法是：
每晚睡前半小时将双脚放入盆内热水里(60℃左右)泡脚，随后便用一把木梳从前向后不断地梳头(发)，约梳2—3分钟后，再改换另一只手照此法梳头(发)，同样梳2—3分钟。然后擦洗双脚背、脚指空间及其脚周边，清除脚上污垢，再用手指分别抠抓两只脚心(涌泉穴)及脚板前部，每只脚板抠抓100次，用力要适中，抓至脚板有微热感为宜，最后用干净毛巾将双脚一一揩擦干净，待后就寝。
这种热水洗脚抓脚心+梳头的健身方法，可使上至头部，下至足部两处有机结合按摩，它可通过这种按摩刺激头部和足部的计：多穴位，达到更好舒筋活络，活血化瘀，促进体内血液循环，调理内分泌系统，清除疲劳，改善睡眠，收到强身保健的效果。而且此法操作简便，经济适用，易为人们采用。一般只要每晚坚持一次，连续坚持三个月后，便可感觉晚上入睡有好转。