—随着年龄的增长;老人肺活量逐渐下降,机体摄氧量减少,使老人容易罹患慢性疾病。因此,延缓肺活量下降的速度,保持肺的最大容量,对于老人身体健康至关重要。
1.抬头挺胸万步走
由于老人肌肉力量不— 足,走路时容易 含胸塌背,不利于肺的呼吸锻炼。建议老人每日坚持抬头挺胸直腰走路8000—10000步,肺活量可增加10%以上,使身体组织获氧量增加。
2.扩胸展臂深呼吸
每天早上起床后及睡觉前,做扩胸及伸展运动,增强胸肌力量,增加肺.活量,避免肺泡过早萎缩。做法:两臂平举,尽量向左、右、前、后推拉20次,同时配合深呼吸。
3.防姻防尘防污染
烟草的烟雾中有焦油尼古丁、一氧化碳等有害物质÷会损伤肺功能,使肺活量下降。
另外粉尘、有害 气体等也会对肺 造成伤害;因此,应避免主动及被动吸烟;不在空气质量较差时外出锻炼,炒菜做饭时打开抽油烟机。
4.定期检查防肺病
每年做一次体检(包括胸透),及早发现肺部疾患,以免耽误病情,损伤肺功能。