具体做法：用手掌揉腹，顺时针、逆时针交替，位置于肚脐下边。对于揉的部位，尚有不同的看法，有人主张绕肚脐来做，我自己感到那样做胃有不适的感觉，对此可以因人而异。开始时有个适应的过程，揉腹次数由少逐渐增多，力度由轻逐渐增强。开始时每天顺、逆各50次，等到适应了再逐渐增至顺、逆各200次，不良症状消失后长期保持在每天顺、逆各150次。
每天揉腹的时间放在早晨起床前，最好不要隔衣服，所以冷天只有在起床前做。揉腹的速度大约1-2秒钟转一圈，这样不到10分钟即可完成。刚开始的一个阶段，最容易半途而废，坚持几个月，养成了习惯就不会忘记。对于打算尝试此种健身疗法的老年朋友，我送你们一句话：坚持才有效果。