背后七颠百病消
【要领】
两腿并立撇足尖，
足尖用力足跟悬，
呼气上顶手下按，
落足呼气一周天，
如此反复共七遍，
全身气走回丹田，
全身放松做颠抖，
自然呼吸态怡然。
【预备姿势】
立正，两手置于臀后，掌心向后，挺胸，两膝伸直。
【动作】
1、脚跟尽量上提，头向上顶，同时吸气。
2、脚跟放下着地且有弹跳感，同时呼气。
如此反复进行16－20次，最后恢复成预备姿势而收势。
【动作要点】脚跟上提后作轻微的震动，使全身肌肉渐渐松弛。
【作用】全套八段锦运动后，各脏器及肌肉的缓慢复原，同时足的弹性震动，可活动整个脊柱，椎骨之间各种关节韧带以及椎间盘连接，减轻或预防脊柱各段椎骨的疾患，这种轻微震动，更能影响脊柱管内和颅腔内的脑脊髓液加速循环，有利于脑和脊髓中枢神经的血循环畅通，进而加强全身神经、体液调节。
长沙市道教协会（东岳宫）
秦师宗道长
总结与提醒
八段锦到今天就全部介绍完了。在此提醒大家，练习此功法时须平心静气，整套练习一次约需10分钟，最好是在有树的地方练习，这样更有效。练习功法须持之以行，不可急躁，开始的时候可以不需要注意呼吸，等动作熟练后加上呼吸效果会更好。特别需要提醒的是，古人把这套动作比喻为“锦”，意思是要求做动作时一定要舒展如锦缎般优美、柔顺，行云流水，一气呵成，这样才能充分发挥强身健体的作用。