一、练习方法
1.随吸气 左脚向左开一大步，同时两臂内旋外分摆至与肩平，眼视左掌（图１）。
5～8拍同第1～4拍，唯方向相反。做完后并步站立式。
二、练习功效
疏泄肝气，强健筋骨，刺激督脉。
三、练习要点
身体中正，两拳冲出时用力攒拳、怒目前瞪。
四、练习禁忌
身体虚弱、腰椎间盘突出者慎做。
（示范者：北京体育大学讲师 庄永昌）
5～8拍同第1～4拍，唯方向相反。做完后并步站立式。
二、练习功效
疏泄肝气，强健筋骨，刺激督脉。
三、练习要点
身体中正，两拳冲出时用力攒拳、怒目前瞪。
四、练习禁忌
身体虚弱、腰椎间盘突出者慎做。
（示范者：北京体育大学讲师 庄永昌）