先天一元功以“圈”为中心。“圈”既是气之所在，也是意念之所在。不同的练功阶段有．不同的圈的部位。此功动静结合，以静为主，以动为辅。练法有站、坐、卧、走等，占地少，适应性广，不易出偏差。
一、姿势
双脚开立，外八字，同肩宽，头平前望，双目微闭，唇轻合，舌抵内人中(上唇后，相当于人中部位)；面带微笑，含胸拔背，沉肩虚腋，曲肘，掌心相向，如抱球状；双掌在丹田前 (耻骨与脐之间)，手指微屈，以仅能保持这个手势的力度用力。直腰收腹，膝微屈，脚趾轻抓地。全身松，大脑静，姿势自然，重心落在两腿之间稍偏前。
二、静思或默念
“心地纯正能长寿，除去邪念不老春。笑脸常开春风吹，阳光照我才是真。”边默念边想自己与字义是否相符。为人处事要心地纯正，除去邪念，人无邪念则百病不生。夏天想自己如被春风吹，冬天想自己如被阳光照射。静思默念使自己消除杂念，全身放松，专心练功。
三、吐纳(先天呼吸)
腹式呼吸，吸气鼓腹，呼气缩腹，吸气时用意将气引人丹田。控制呼吸，吸而不满，呼而不尽(吸人八成，呼出六成)。呼吸不能太快太深，不单纯追求深呼吸，主要帮助排除杂念，主子：静。初练呼吸8次。
四、丹田内转
丹田位于脐至耻骨之间，女子主要以气海穴(肚脐—F1．5 寸)为中心，男子主要以中极穴 (肚脐下4寸)为中心，面积有一个苹果大小。
意念守住丹田，意想丹田内有一团气，沿着一个白色的光圈转动，光圈比气团略大，转动的速度均匀，以摆钟速度一秒转一圈；先向左转36圈，再向右转36圈，作为一组。练完一组，略停3秒钟，再练下—- 组。意念与光圈转动同步，不快不慢不脱节。意念不能太强，要似守非守。随着功夫日深，丹田有胀感、暖感，似觉有气外泻，这表明内转功已练成。功成后，每练4～8组接练—下—步功。
五、丹田正转
丹田部位不变，仅以前任脉后督脉为平面，正转是把左右转改为前后转。男子呗1J上至关元穴下至会阴穴，向前向下向后向上地转动；女子则上至脐，下至关元穴，以气海穴为中心，向前向下向后向上转动，不能反方向转；要求与丹田内转同。转36圈为一组。转完后，停 3秒钟再转。气足后，能贯通任督二脉，俗称通小周天。
六、收功
练完上法，约停3秒钟，用意念从神阙穴(肚脐)将气引出，由右向左，由小到大转圈，直转到上达天突穴，下至耻骨上缘，圈成长圆形，在身体的胸腹表皮，不超出胸腹范围，旋转 36圈。再将气由原略返回，由大到小。转到神阙穴，将气引入肚脐，即用双手捂住肚脐片刻，睁眼，舒展身体，收功。 (陈炎烽)