“肾为先天之本”，适当刺激脊柱及肾俞穴位，可以通经活络，缓解腰酸背痛。本功法“蠕脊舒腰”取材于太极拳缠丝功，通过脊柱柔和有序的蠕动，能强健背部肌肉，开启命门穴，防治肩背痛、肾虚、腰痛、脊柱僵硬等病变，强化内脏功能，健全神经系统，特别适用于长期伏案、在电脑前工作及长时间开车的人，并对腰椎间盘突出患者有一定的康复作用。
做法：两脚开立，两掌虎口交叉，合掌于腹前，由下向上提到胸前，再向前方推出，同时，腰脊在两掌的带动下做S形的蠕动伸缩，同时目视前方。
练习次数：一般10次为1组，做5—6组。
要点：练习腰脊的S型蠕动，要充分体现由脚而腰再到手指的动作连贯性。以掌根为发力点，手掌由平掌最后变立掌、竖掌。练习的同时，要体会脊柱从尾骨到腰再到颈部的蠕动。
