五禽戏是拿五禽对应“木火土金水”五行，对应“肝心脾肺肾”五脏来进行调理的一种中医养生气功，很多中医院校都在推广，但民间几乎没人练习
“五禽戏该怎么练？” “练五禽戏，有什么健身效果？”“为什么平常我们就没听说过，也找不到老师来教五禽戏呢？”在上周《南国健报》关于五禽戏的报道刊登后，不少好奇的读者都打来电话询问：为何外国朋友都感兴趣的中医健身功法，在我们身边却很少见到？五禽戏，究竟有多少“料”？适合大众锻炼吗？记者为此对广西中医学院临床医师、中国传统武术教练杨宇进行了采访。 1月10日，在广西中医学院，杨宇告诉记者，五禽戏早就是我国的健身项目之一，只是大家都不认识，才导致了“藏在深闺少人知”。 2003年3月，国家体育总局将健身气功列为我国正是开展的第97个体育运动项目，其中，有易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦。在这一年里，国家体育总局还专门召集了中医医师、武术运动员等人员，针对中国人现在的体质，取健身气功之精华，去其糟粕，对这几种健身气功进行了重新编排，让这4种健身气功好学易练，健身效果明显。 “尽管五禽戏是中医健身的内功功法。因为现在大家健身都推荐太极拳，五禽戏反而被落下了。很多人就不知道五禽戏，只有学中医的才知道。”杨宇介绍，就他目前了解，能打好五禽戏的，都在中医专科院校里，能把五禽戏与中医理论相结合的，更是少之又少。这就导致了五禽戏没有一个良性地推广。 一线访谈 五禽对五行 养生有医道 1 《南国健报》：现在人们都在打太极拳，都认为太极拳健身较好。五禽戏与之对比呢？ 杨宇：太极拳就是通过肢体的动作，导泻运行，把阴和阳、静和动、刚和柔，恰到好处地衔接起来，达到精、气、神的锻炼。而五禽戏则是拿五禽对应五行——木、火、土、金、水，对应五脏——肝、心、脾、肺、肾，来进行调理的一种中医养生气功。而这个“戏”字，则是说明了通过模仿五禽的一些玩耍的动作，加上一些内家拳的“意念”，就能达到养生的效果。 打五禽戏不需要达到什么境界，就是通过呼吸、调气，还有放松身心达到养生保健的目的，是一种纯中医的养生保健功法。 《南国健报》：五禽戏怎么达到养生的目的？ 杨宇：五禽对五行，所以五禽戏对人体的脏腑调整是很有讲究的。肺五行属金，对应猴，即猿戏。所以，猿戏一开始就有个耸肩的动作，一提手、耸肩，就对肺部有个挤压按摩，能够锻炼到肺部；再一转头，眨眼睛，又能对肝有锻炼，因为目属肝，眨眼睛就对应肝。猴子摘东西的转身动作还有缩胸、收腹、提腕等动作，还能够让颈椎、胸椎等部位也得到充分活动。 比如，肝五行属木，对应老虎，虎戏练眼神，有虎扑、怒目等动作，而中医里“肝开窍于目”，练好目，肝就得到锻炼了。肾五行属水，对应鹿，鹿戏中主要是扭转动作，在扭腰时，锻炼的刚好就是肾脏。每种动物，每个动作，都是有对应相应脏腑，一环紧扣一环。 《南国健报》：五禽戏容易学吗？当作日常健身项目容易吗？ 杨宇：五禽戏的动作都是模仿动物的行为，所以每种动作结合教练的讲解，就显得简单易学。如果需要一套动作打完，也就花费20分钟左右，每套动作都有中国古典音乐作为配乐，打起来很有意思。所以，打五禽戏并不浪费时间。甚至在工作休息时间，还可以抽出一两个动作进行练习，都能起到很好的效果。 不仅是五禽戏，相比现代体育锻炼，健身气功有着自己的优势。健身气功以柔和、缓慢运动方式为主，不用剧烈的肢体运动，同时，结合中国的中医、古代文化，以健身、养生为目的，适合不同年龄阶段的群众练习锻炼。 2 每个中医生 都有一套功法 《南国健报》：中医医生也会通过健身功法锻炼吗？ 杨宇：比如，我们学院的刘力红教授，每天早上6点钟都会早起练习功法。我们发现，历代中医，都会有一套自己的健身养生功法。中医练习功法，就能够结合经络学说，结合五行学说，对身体的五脏六腑做出相应的锻炼。那五禽戏不就是华佗创出来的健身功法吗？ 推广得有好教练 今年邕开研讨会 3 《南国健报》：五禽戏的五种动物，都是蹦蹦跳跳的，适合哪种人群？老人适合练习吗？ 杨宇：年轻人、老人都适合练这4种健身气功，只不过具体的要求有所不同。比如太极拳，老人不可能像年轻人那样，把下盘蹲得低低的，这样反而对膝关节有不良影响，这时微微弯曲双腿即可。腿部动作不到位不要紧，把手的动作做到位就好。同样，五禽戏也可以拆开来打，主要是要有教练教学后，学到功法的精髓，才能在基础功法之上找到自己的特点。 《南国健报》：很多书籍或者教学片都介绍了练习方法，那我们该如何选择？ 杨宇：练习健身功法，最好练习最基础的，有共性的方法。现在很多健身气功都有很多流派，但是我们提倡练习国家规定的标准动作，毕竟这是当年很多学者总结出来的东西。在练好基础以后，再针对自己的情况做增减。同样，教练也应该教基础的动作，而不是根据自己体会悟出的动作。 其实，现在在公园里教授各种拳法，很多教练也是教个性的东西，而不是在教基础，教共性的东西。所以就导致一些学员容易受伤或者感到“气不顺”没有效果。 《南国健报》：如何才是一位好教练？ 杨宇：能言传身教。比如，太极拳的“起式”，依葫芦画瓢就没感觉没气感，但是如果有教练跟你说，起式的时候，你想像从裤子两侧把一根丝抽出来，那就有感觉了。在往下按的时候，想象把一块木板往水下压，那就有内容了，感觉到有“气”了。 为什么有的老人练起太极拳就跟走路、跑步没什么区别？就因为找不到内容，不知道自己在练什么，都是花架子。所以，练得好，练得不好，都得有内容。五禽戏也是一样，大家看着在动在跳，可还得有老师告诉你，这些动作有哪些意义，练起来才有神。 《南国健报》：现代人都喜欢练习能立竿见效的健身方法，五禽戏是否能借鉴瑜伽、太极拳等健身方法的推广方式？ 杨宇：练瑜伽就能减肥、健身？这个也很难说，我在针灸推拿科，就碰到不少瑜伽教练因为拉伤韧带前来就诊。而我们的易筋经，据传是达摩祖师流传下来的，而这个少林气功就可能脱胎于印度的瑜珈术。在易筋经的很多动作中，都能找到与瑜伽相对应的动作。可五禽戏、易筋经为何少人了解？就差一个良好的推广方法。 今年春天，中国健身气功协会将在南宁召开一次健身气功研讨会。最近，广西体育局也对健身气功很关心，准备进行在全区进行大力推广。如果加入一些大型的现场活动，先教会一些人，来个表演，大家都认识了，这样推广开来，对我们身体素质的提高都是很有帮助的。 中国人练习中国的健身功法，比外国人有优势。比如太极拳的阴阳、两仪，五禽戏的各种经络、穴位，八段锦的各种口诀，以及对中医养生中各种“气”的了解，我们本身就有中国文化的基础，学起来容易上手。老外都能学好，中国人为什么不能呢？