足跟痛是一种常见病，是由于足跟的骨质、关节、滑囊、筋膜等处病变引起的疾病，以足跟肿胀、麻木疼痛、局部压痛、行走困难为特征。常见的为跖筋膜炎，多发生在久立或行走工作者，是长期慢性劳损引发的。因此，多活动脚能缓解或消除足跟周围组织的局部疲劳，有助于防止足跟痛。
1．将一条毛巾或围巾平铺在地上，一头压上约 2500克的重物，端坐椅子上脱去鞋袜，用足趾抓住毛巾的一角，慢慢将重物移至脚下，反复移物10次。
2．端坐椅上，背腰伸直。然后用脚趾抓取放在地面上的钢笔或铅笔，提起脚，与膝部成一直线，然后放下笔再取，如此两脚交替各重复 10次。
3．端坐椅上，在大脚趾根部悬挂一个750克重物，如小花盆，慢慢将花盆提起，与膝部成一直线，然后放下再提，如此两脚交替提10 次。
4．将10粒玻璃球放于地面，脱去鞋袜坐在椅子上，挺直腰背，然后用脚趾将球一一拣起。初次连拣 10粒，以后逐步增至20--30粒，两脚交替拣球。 (周孝成)