俗话说“人老先老腿”。上了年纪，腰膝酸软、腿脚乏力等症状很常见，而且灵活性、平衡力明显减弱，容易发生扭伤跌倒等事件。中医认为这些都与肝脾肾三脏功能减弱有关，在经络学上，这三条阴经都是由足部走向胸腹，因此通过循经按摩腿部可以补肝健脾滋肾，益精添髓，疏通经络，活血化瘀，能有效地改善腰膝酸软的症状。
具体操作如下：每天早上起床后，先活动一下四肢，再坐在凳子上，双脚着地；身体前俯，先用双手握住右脚脚腕，同时紧紧贴住肌肤向上推动，左手按摩到大腿停止。双手松开，接着两手重新从右脚脚腕开始做第二次按摩；共按摩20次。然后，两手从左脚脚腕处向上推按摩左腿，此次右手按摩到大腿停止，反复操作 20次。刚开始一般以按摩满 20次左右腿交换，以后次数可逐渐增加，最多一次按摩可达100次。接着两手搓热，两掌相对搓按膝关节，至局部发热为止。然后两手大拇指放在血海穴(膝关节内侧，用左手掌放在右侧膝关节上，手心正对髌骨，大拇指正对为右血海穴，同理右手大拇指所对是左血海穴)，先顺时针转，后逆时针转，各按摩18—36次，然后 3按3呼吸(手掌呼按吸松3 次)。 (胡嘉霖)