人到老年，足的韧带和肌肉出现退化，肌肉力量减弱，韧带弹性逐渐消失，足弓也会因为弓状结构消失而缺乏弹性，负重能力大打折扣。这样的足弓要想承受身体的重量自然是比较困难，往往会形成平足，使老年人容易摔倒，走路时间过长就会引起足部、腰膝部疼痛，运动时还会引起脊髓和大脑的损伤。
足弓是由拱状排列的三组骨骼和附着的肌肉、韧带构成。从足的侧面来看，拱形排列的骨骼就像弓，而附着的肌腱就像弦，足弓的这种结构，使足部具有缓冲身体所受的振荡的作用。在直立行走时，地面产生的震荡不会全部上传到足踝、膝、腰等部位，防止这些部位受到损伤，产生疼痛。在做跑跳运动时，还会吸收震荡，防止脊髓、大脑受损，故老年人要特别注意在日常生活中采取足够的措施保护足弓。
1．鞋跟要在2厘米左右。科学证明，过低或过高的鞋跟会使身体的重心前移或后移，都会造成足弓受力过大，可加速足底韧带和骨组织的退化，而2 厘米左右的鞋后跟可使身体重量均匀分布在足部，起到保护足弓的作用。
2．长时间行走时，要注意选择在，足弓部有突起形状的鞋，鞋底要厚一些，最好在1- 1．5厘米左右。
3．运动时要穿跑鞋、旅游鞋类的运动鞋，这样的鞋弹性、软硬度、鞋底的厚度、鞋跟的高度都比较适合运动时足弓部的需要。
4．平时穿鞋松紧度要合适，特别是鞋面不要太低，以免压迫足背，加速足弓的塌陷。 (史玉佳)