几年前，我患了腰椎骨质增生症，经常腰疼腿麻，心里很着急，又是打针，又是吃药，又是封闭式理疗。忙乎了一段时间，却疗效甚微，疼痛不减。
一个偶然的机会，在散步时与一位老中医同行，谈及我的腰痛病，老中医介绍说“倒行步”试试，理由是：人在正常向前行走时，身体重心前倾，使脚、踝、腿、腰的某些部位长期受压而导致病变。“倒行步”一反常理，调整了身体长期重心前倾的弊端，缓解了踝、膝、腰、背部神经、肌肉的紧张状态，而神经，、肌肉紧张恰恰是致痛的主要原因， “倒行步”起到了疏通气血、活动关节的作用，腰腿自然会不疼不麻了。
再就是“倒行步”比正常向前走路强度要大得多，这对强身健体、减肥瘦身、治关节病都有一定疗效， 打那以后，我每天早晚散步都要坚持“倒行步”。选择一块平地，速度先慢后快，步伐先小后大，路程先短后长，由300米到500米再到t000米的倒步走。倒行步时，昂首挺胸，两眼平视前方，腿伸直，脚尖先着地，上身稍向后倾。先是慢步倒行，接着倒步慢跑，坚持了两年，嘿! 好像效果不错。原来坐下来腿发麻和坐一会儿站起来就腰疼的症状由减轻到消失了。
如今，散步时我仍然坚持这种“倒行步”的锻炼。因为“倒行步”简便易行，少进医院，少花药费，集锻炼、休闲、治病于一体，何乐而不“倒”呢? 不过，“倒行步”时，应注意选择平坦的没有障碍物的场地进行。其是中老年人，应特别注意安全，以免摔跤而发生意外。 (张远桃)