鸟是不会得颈椎病的，这不仅与它身体构造有关，而且与它的飞翔动作密不可分。人类的双臂就像鸟儿的翅膀，如果能经常上下扇动做做操，就可有效地放松老年人僵硬的颈、肩、背部肌肉。注意，首次做操切忌过于拉伸，动作要和缓，以免肌肉关节受伤。做操时要使背部肌群与颈部肌群同时得到锻炼。
起式 身心放松双臂自然放于身体两侧，双脚并拢立正姿势。按个人习惯向前迈出左(右)脚，前脚跟距离后脚尖大约半脚远，两脚左右间距一个半脚掌宽，以保持身体稳定。
展翅 双臂缓慢前举，举至与肩同高同宽时向后向外展开，同时头向前缓慢伸至可承受的最大程度，略停留2-3秒；可以想象自己是一只悠然的海鸥飞翔于蓝天碧海中，呼吸着清新的空气，感受着温暖的阳光。
收式 双臂按原线返回，头缓慢恢复至原位。以上动作反复做10次，每天1—2遍。(文林)