首先，请将两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，坐着或者站着都可以。另外，做的时候要注意，先要解下围巾、松开领带及衬衣的上面两个扣子，以保证气血流通。
第一节，仰俯舒筋 这节非常简单，就是头先向前俯，然后再向后仰。前俯时颈项要尽量向前，以颈部后面及背部肌肉有拉伸的感觉为宜。后仰的时候幅度也可以稍大一些，以颈部前面的肌肉有拉伸的感觉为宜。做这个动作做的时候要慢，主要以放松为主。每分钟5～8次就可以了。
第二节，贴胸旋颈 下巴自然贴于胸前，颈部的肌肉放松，以颈项的根部为轴心，先自左向右旋转5圈，再换方向旋转5圈。做这节操的时候还要注意，旋转幅度不要太大，否则会出现头晕的症状。
第三节，旋肩舒颈 双手置于两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前转动10～20次，再由前向后旋转10～20次。频率不宜太快。这个动作可以使肩部的肌肉得到放松。
第四节，头手相抗 双手交叉紧贴在后颈部，手向前用力，头颈向后用力，互相抵抗，以胛骨内侧肌肉有牵拉的感觉为宜，保持姿势10秒钟，然后放松，垂下手臂休息。这个动作可以重复5次。
通过上面的保健操可以缓解颈肩部的疼痛与麻木，还可减轻头痛、头晕的症状，起到舒筋活络、调畅气血的作用。