不少老年人身体没有大碍，但是经常入睡困难。下面，介绍一种无须吃药的“安眠三步法”，只要你每天睡前坚持练习，不仅可以助你安然入梦，还能帮你保健、防衰老。
第一步:热水泡脚、搓脚。
将双脚放入盆内，倒入38℃~43℃的热水，使热水没过脚踝，泡脚15分钟以后，用双手搓揉双脚脚掌，直至搓得脚掌发热，最后用干毛巾将双脚擦干。这种做法可以加速下肢血液循环，从而防感冒、促睡眠、强体魄。
第二步:双手轻轻揉腹。
平躺在床上，保持肌肉放松，先用右手按顺时针方向围绕肚脐眼揉腹50圈，再换左手按逆时针方向围绕肚脐眼揉腹50圈，各重复一次，切记动作轻缓柔和、呼吸自然均匀。这种做法能强健肠胃及腹壁肌肉，增加消化液分泌和胃肠蠕动，从而促进人体的消化和吸收。
第三步:十指挠头。
双手左右开弓，从前额往后各挠头100次，由轻到重，由缓到快，直到挠得两手发酸、头皮发热。建议一边挠头一边数数，等数到100次时，停下一切动作，不久，即可入睡。这种方法能保养脑神经，起到安神效果。