按摩有助于促进机体放松和更好入睡,当你无法入睡时,不妨自己试着做一些简单的按摩,缓解一下肌肉和精神的紧张,也许你很快就能酣然入睡。
1.足底按摩
(1)部位:双脚心
手法:搓、摩法
操作:临睡前用热水洗脚,或用手由里向外搓脚心90~100次,以加速血液循环和疏通经络,可使人早入睡。
(2)部位:印堂、涌泉
操作:从里向外搓涌泉15分钟,搓完一只脚再搓另一只,然后用一指推印堂10分钟。可在临睡前进行。
2.耳穴按摩
部位:两耳廓
手法:按、揉法
操作:用手指顺着耳廓从上到下进行揉压,再用手指逐点按压,交替进行。每穴按压30秒钟即可。每天坚持早、中、晚3次,每次5~6分钟,可达到清火益智,心舒气畅,睡眠香甜之效果。
3.手部按摩
部位:中指下方的手掌区和心包区(在手掌中心)
手法:按、摩法
操作:按摩中指下方的手掌区和心包区,按摩10~15分钟,可治疗失眠。