腹式呼吸仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15 分钟。
呼吸操立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。每日做2次，每次5～10分钟。
慢跑慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应根据个人情况从小到大，跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。(宁蔚夏)
腹式呼吸仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15 分钟。
呼吸操立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。每日做2次，每次5～10分钟。
慢跑慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应根据个人情况从小到大，跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。(宁蔚夏)