冬季是痔疮的高 发期，因气压较低，空 气干冷，特别是在室 内取暖时，身体内水 分丢失过多，再加上 不少人会在冬季无节 制进补，导致消化系 统功能紊乱，引起便 秘或腹泻，而便秘和 腹泻都是诱发痔疮的 重要原因。犯了痔疮， 疼得坐也不是，站也不 是，这个难言之隐还是 不要出现的好。防治 的一个不可或缺的步 骤，就是多做腹部以 。及肛门部位的收缩放松运动，能有效改善局部血液循环，少犯或不犯痔疮。
1．仰卧位，全身尽量放松，双手重叠放在小腹上。吸气腹部鼓起，呼气腹部回收塌陷，反复做8次。两腿交叉，臀部及大腿用力收紧，肛门缓缓用力收缩上提，持续2—3秒钟左右，放松还原，反复做8次；吸气腹部塌陷，同时肛门收缩上提，持续3秒呼气还原；呼气腹部鼓起，同时肛门放松，持续3秒，吸气还原，交替做 8次。屈膝两脚跟靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部支撑，骨盆抬起，同时收缩上提肛门持续3秒，放松还原。反复做4次。
2．两手叉腰起立，两脚交叉，同时收臀夹腿，肛门收缩上提，持续5秒钟，放松还原。两腿并拢叉腰起立，足尖踮起，收臀夹腿，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，放松还原。反复做4次。 (钟鸿)