仰卧在床上，两臂两腿自然伸直。
(1)屈右髋、膝关节，尽量用力使膝贴近腹部，然后伸直右腿；再屈左髋、膝关节，尽量用力使膝贴近腹部，然后伸直。左右交替做5—10次。
(2) 右腿尽量上抬，膝关节伸直，然后还原；左腿尽量上抬，膝关节伸直，然后还原。左右交替做5—10次。
(3)双膝屈曲，两手握拳，屈肘于体侧，腰尽量挺起，然后还原。反复进行5—10 饮。
(4)两腿伸直上抬，交替上下摆动，幅度不宜太大，持续做10-20次。
(5) 两手握拳屈肘于体侧，上体拾起45度，向左侧转，同时右拳向左前方击出，还原；再向右侧转，同时左拳向右前方击出，还原。交替做5~10次。 (江琳)