我虽然年已七旬,但身体健康,精神矍铄。这主要归功于我多年来形成的良好生活习惯。
我早上常六点左右起床到附近公园锻炼身体。锻炼前先进行准备活动:扩胸30次,缓慢深呼吸10次,以此吐故纳新,排出废气,增加肺活量。准备活动做完后开始慢跑,运动量以脉搏达到每分钟110次左右,10~15分钟后恢复到70次左右为宜。这样既能达到锻炼的目的,又不至于因运动过量伤身。最后是转脖子,即顺时针、逆时针各转30次,以增加脑部供血,振奋精神。值得一提的是,《黄帝内经》讲“足得血而能行,指得血而能卧”,所以我在锻炼时很注意四肢的活动,如散步时常踢腿,以畅通气血;在闲暇休息时,手指常像弹钢琴一样活动,并常用手指当作“五齿梳”拢头发、按摩头皮,每次坚持15分钟。
在饮食上,讲究清淡,晚上常吃七成饱,少吃荤食。因为老人脾胃运化功能减弱,加上晚上活动少,吃荤不能很好地消化,会加重肠胃负担,晚上就很难休息好。在具体食物选择方面,我最喜欢吃的是芹菜和藕。芹菜性凉味甘辛,可以清热除烦、凉血止血降压,能改善头痛、头晕症状,但脾胃虚寒、大便稀溏的人不适合常吃;藕生吃可以除烦生津、消瘀清热,熟吃能滋阴益血、健脾养胃。此外,八年来,我每天午休半小时起床后坚持吃三个核桃。核桃又称胡桃,具有补肾、纳气、定喘、乌须发、润肠通便等功效。所以,我的头发到69岁才开始变白,也许是每天的三个核桃立了大功。