首页>专题>保健养生>正文

良好生活助养生

  我虽然年已七旬,但身体健康,精神矍铄。这主要归功于我多年来形成的良好生活习惯。

  我早上常六点左右起床到附近公园锻炼身体。锻炼前先进行准备活动:扩胸30次,缓慢深呼吸10次,以此吐故纳新,排出废气,增加肺活量。准备活动做完后开始慢跑,运动量以脉搏达到每分钟110次左右,10~15分钟后恢复到70次左右为宜。这样既能达到锻炼的目的,又不至于因运动过量伤身。最后是转脖子,即顺时针、逆时针各转30次,以增加脑部供血,振奋精神。值得一提的是,《黄帝内经》讲“足得血而能行,指得血而能卧”,所以我在锻炼时很注意四肢的活动,如散步时常踢腿,以畅通气血;在闲暇休息时,手指常像弹钢琴一样活动,并常用手指当作“五齿梳”拢头发、按摩头皮,每次坚持15分钟。

  在饮食上,讲究清淡,晚上常吃七成饱,少吃荤食。因为老人脾胃运化功能减弱,加上晚上活动少,吃荤不能很好地消化,会加重肠胃负担,晚上就很难休息好。在具体食物选择方面,我最喜欢吃的是芹菜和藕。芹菜性凉味甘辛,可以清热除烦、凉血止血降压,能改善头痛、头晕症状,但脾胃虚寒、大便稀溏的人不适合常吃;藕生吃可以除烦生津、消瘀清热,熟吃能滋阴益血、健脾养胃。此外,八年来,我每天午休半小时起床后坚持吃三个核桃。核桃又称胡桃,具有补肾、纳气、定喘、乌须发、润肠通便等功效。所以,我的头发到69岁才开始变白,也许是每天的三个核桃立了大功。

上一篇:正确看待桑拿保健

下一篇:健康的保护伞

返回首页

相关

推荐

站内直通车

穴图 针灸 刮痧 拔罐 艾灸 气功 穴位 经络 按摩 民间 指压 摩擦 内科 外科 妇产 男性 儿科 骨伤 呼吸 肠胃 肛肠 神经 心脏 肝胆 泌尿 五官 皮肤 美容 心脑 养生
返回顶部