按摩3个穴位
通过对3个穴位的刺激可以改善局部血液循环，预防秋冬季节容易出现的上火、炎症，提高免疫力。这3个穴位分别是大椎穴(低头时，颈后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘横纹外端，再向外移1.5寸处)、风门穴(大椎穴向下移两个骨节，再向左右各移一指半处)，可以用中指指腹对各穴位按揉2—3分钟。
每天一个洋葱
服用添加糖的洋葱浓汁，可以增强人体抵抗力。洋葱中含有大量的天然抗生素，具有很强的杀菌能力，对金黄色葡萄球菌、链球菌、白喉杆菌、痢疾杆菌、结核杆菌、大肠杆菌等都有杀灭和抑制作用。科学研究表明，生洋葱比熟洋葱的抗免疫效果好。如果嚼生洋葱3分钟，就能把口腔内的细菌全部杀灭。当然，嚼完后吃一块口香糖还是很有必要的。
奇异果防治便秘
肠道疾病被视为对健康的主要威胁之一，长期便秘预示着身体有潜在病患，恶果之一就是免疫力降低。解决便秘的方法很多，有专家推荐“奇异果疗法”——每天吃两颗奇异果。香港大学医学院副教授陈安安博士近期对奇异果中膳食纤维改善中国便秘患者肠道效应进行专项研究，结果显示，每天食用两颗奇异果，连续4周，约54.5%的受试者整体排便状况明显改善，包括每周自然完全排便次数由平均每周2.2次增至4.4次，同时粪便停留于肠道的时间缩短，幅度达27%。秘密在于奇异果富含膳食纤维，有助于产生较软粪便并帮助排泄。
每天洗手上限8次
科学研究发现感冒病毒在手上能存活两小时，在硬质物体表面能存活72小时。感冒的人摸鼻子时，手上便沾上了感冒病毒，它们随手被带到任何地方。经常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的风险，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一劳永逸地将细菌灭杀，只能靠多次洗手才能将细菌冲洗掉。不过，洗手次数也不能太多，否则皮肤会变得干燥。洗手次数的上限是一天8次。
常喝胡萝卜奶
胡萝卜中含有大量β-胡萝卜素，但它只在有脂肪的环境下才被身体吸收。牛奶可以提供脂肪，而且自身也有增强免疫力的作用，因此胡萝卜和牛奶就是免疫战线上的“黄金搭档”。胡萝卜奶制作时要将胡萝卜蒸熟，再加入牛奶和蜂蜜，在炸汁机中粉碎后即可饮用。
呼吸新鲜空气
新鲜空气可以帮助血液畅行，使肺活量增大，促进循环系统运转，是焕发精神活力的妙方。所以秋冬季节要每天早晚开窗通风半小时，或经常到室外走走，让呼吸道黏膜接受一些冷空气的刺激，也是对呼吸道抗病能力的锻炼，可以提高免疫力。
多喝水
体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议，儿童应饮更多的水。最佳饮料为：水、混合饮料(矿泉水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。运动营养学专家指出喝水的原则是“渴了再喝”。
秋季多睡1小时
良好的睡眠可以使体内的两种免疫细胞数量明显上升，而睡眠不足则会使免疫系统功能降低，生病概率随之增加。秋冬季节气候寒冷，是疾病的多发季节，睡眠时间要多增加1小时，以便免疫系统能从忙忙碌碌和精疲力竭中休整过来，第二天早上醒来觉得精神舒畅。不妨一试，身体将感谢你的努力!