伏天气温高湿度大，机体新陈代谢快，出汗较多，能量消耗也较多，对于老年人来说，此时健身应以运动强度较低的无汗运动为宜，维持一个基本的健身水平，同时不会加重心肺负担，既安全又有效。
呼吸放松：平躺，双臂及双腿轻轻分开，手心转向天花板，闭眼，做3次深呼吸，全神贯注于每次呼气后似已完全空瘪的身体。随后从脚趾到头顶，随着吸气，一点点收紧肌肉，然后随着呼气再一点点放松肌肉，仔细地去感受每一个环节。全身肌肉收紧放松完毕后坐起，做颈部、肩部缓慢的旋转运动。能加强身体的柔韧性，同时能够缓解紧张情绪。
踮脚跟：光脚或者穿 着袜子闭目直立在地板 上，踮起脚跟，尽量长时间地用足尖支撑身体站立。放下脚跟，再踮起，反复50-100次。能锻炼平衡能力，并使小腿肌肉强健，有助于改善下肢循环淤血状态。
顶物抬头走：将一小袋米或者—本书顶在头上向前走，头尽量上抬，保持身体正直，腰背挺直。初练者为保持平衡，可以用手扶着头顶之物。此动作对纠正脊柱畸形、改善形体有很好的效果。 (孙文良)