防感冒：秋季早晚温差较大，清晨时已有阵阵凉意，人在锻炼时一般出汗较多，稍不注意就会受凉感冒。所以，千万不能—起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。出门还要备干毛巾，在锻炼后，先将毛巾平展地塞入衣服内，与后背相贴。这样锻陈时出的汗就会被毛巾吸收，稍等5-6分钟，用手从颈项处将毛巾掏出，就能避免运动后出汗易着凉的问题。
防关节损伤：秋季做运动准备活动是必须的，因为在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起韧带、肌肉拉伤等。尤其是老人要更加小心。早晨醒来后不要马上起床，因为老人多椎间盘韧带松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象，可以在床上伸伸懒腰，舒展下关节，稍休息一会儿再下床 。
防秋燥：进入秋季，气候变得干燥起来，人体内容易积一些燥热，加之秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉于燥、口舌少津、嘴唇千裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的状况。因此，运动后一定要多喝凉白开水，多吃梨、苹果、芝麻、新鲜蔬菜、乳类等滋润食物，也可多喝冰糖梨水、冬瓜汤等汤水来润喉养肺。
防中风：秋季气候千燥，血液黏稠度也较高，血压水平往往较夏季增高，容易诱发心脑血管疾病。因此，最好能在晨起锻陈前喝杯白开水，以冲淡血液。从中医理论讲，秋季又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，运动也应顺应这一原则，由小到大，循序渐进。如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适，头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么说明运动量可能过大了，这样容易加重血管负担，引发心脑疾病，下次练习一定要减少运动量。
防污染：在车水马龙的城市中，锻炼身体一定要避开马路边，不能为了省事而损害健康。因为秋季气候干燥，尘土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，随着呼吸量的增加，会吸入更多的灰尘和汽车尾气，无形中增加了对身体的损害。因此，晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，呼吸清新的空气有利于人体健康，而不宜在马路边进行锻炼。 (马利泉)