一个正常人以存活60年计,在其一生中约吃进20吨食物，喝40吨水，饮食总量超过自身体重的1000多倍。这些食物和水在机体内经消化、吸收和代谢产生大量废气、废水和废渣，其中二氧化碳从肺排出，肠道中的气体从肛门排出，代谢中产生的尿素、尿酸、肌酐等废弃物随尿排出体外，食物在肠道内消化后，其营养成分被吸收入血液，剩下的残渣以粪便的形式排出体外。呼气；排气、排尿和排便是清馀人体“三废”(呼吸废气、代谢废物和食物消化残渣)的主要渠道；任何一种排泄渠道发生障碍。都—会使人体产生严重疾病。
呼吸代谢产生的二氧化碳等废气如不能及时呼出,就会引起头痛、头晕、疲乏无力，严重时可出现视物模糊、精神错乱、震颤、谵妄、嗜睡、昏迷等呼吸性酸中毒症状。如不能生成充足尿液或排尿受阻，就会直接引起全身代谢紊乱，甚至摧毁肾功能。如不能按期排出粪便，这些食物残渣就会在大肠内腐败，被细菌分解产生有毒有害物质，从而导致机体衰老和多种疾病。所以人体要保持健康，就必须保持大小便及呼吸正常，以清除身体产生的“三废”。
扩胸呼吸法
冬季天气寒冷，因此要等到太阳出来后再做运动。先到阳台做扩胸运动10-15次，同时配合深呼吸(上臂屈曲平举向后扩展时深吸气，打开上臂向后伸展时深呼气)，“唤醒”血液循环，身体逐渐暖和，适应温度的变化。此时，打开阳台窗户，再次做深呼吸及肢体伸展运动，以吐故纳新，排除浊气。之后到室外散步，并有意识地做深长呼吸，这样可以增加肺活量，有利于机体代谢。
利尿排汗法
晨起马上喝200毫升温开水，温暖胃肠，补充血容量，有助于肾脏开始一天的正常工作。下午酉时(17-19点)肾经 “值班”，喝200毫升温开水“洗肾”，利小便，晚上睡前再饮 100毫升温开水，帮助利尿，排出身体代谢“毒素”。平时锻炼应逐渐加大运动量，至身体微微出汗为宜.锻炼回家后喝一杯热姜茶(将3-4片鲜姜放入杯中，用开水冲泡即可)，可以发汗解表，通过出汗排除体内 “毒素”。
通便清肠法
每天早餐吃两片全麦面包或喝一碗杂豆粥<红豆、绿豆、芸豆等)；午餐要吃一份芹菜、韭菜等富含膳食纤维的绿叶蔬菜，50克五谷饭(大米、小米、大麦、紫米、糯米等)；晚餐喝一碗南瓜粥，吃一份凉拌海带豆腐丝(海带丝、豆腐丝、胡萝L丝各50克，加少量葱丝)—。每天餐后做腹式呼吸运动，促进胃肠蠕动，食物消化吸收及粪便排出。如经常便秘，食物残渣在大肠内停留时间过久，被细菌分解，产生的有毒物质进入血流，就会引起全身性疾病。 (白杨)