阳光是最好的维生素D “活化剂”,尤其是冬季,老人饮食种类减少,胃肠功能减弱,因此更需要晒太阳。冬季晒太阳是一门学问,要选择恰当的时间和方式。
选择时间 上午9:00— 10:00和下午3:00—4:00为最佳晒太阳的时间段,因为在这两个时间段内晒太阳,既不会损伤皮肤,又有利于促进皮肤合成和储备维生素D。同时还可以促进肠道钙、磷的吸收,增强体质,有利于促进骨骼正常钙化。不管哪个季节,中午都不宜长时间晒太阳,因为这个时段阳光中的紫外线最强,会对皮肤造成伤害。
方式恰当 有些老人怕风怕冷,不敢外出,只是在家隔着玻璃晒太阳。岂不知,紫外线穿透玻璃能力较弱,大部分紫外线被玻璃阻挡在外,故而降低了阳光的功效,达不到晒太阳的效果。
注意穿着 晒太阳时不宜穿得太多。如果捂得太严实,戴着帽子、手套和口罩,晒太阳就达不到目的,因为紫外线很难透过厚重的衣物到达皮肤。老人晒太阳应根据当时的气温条件,尽可能地暴露皮肤。 (吴征)