医学研究发现，多动手臂对于老人养生好处多多：可加速体内脂肪、糖和蛋白质的分解，提高心肺功能，减少外周血液循环的阻力，从而减轻心脏工作的负担，有效地预防心脑血管疾病，延长机体各脏器的工作寿命；可使免疫系统功能增强，从而起到抵抗病毒、细菌感染和压制体内癌细胞的作用；还能促进人体释放一种“欣快物质”——内啡肽，该物质可使人心情愉悦、精神振奋、情绪高涨，对消除负性情绪、怡情养性大有益处。由于方法简单，不受场地限制，故非常适合老人冬季锻炼。
1．仰卧，手臂向上伸直，用手模拟脚蹬车一样的动作，做1—2分钟。
2．站立，两臂向身体两侧平伸，慢慢扇动手臂，进行鸟拍翅膀似的动作，做1—2分钟。
3．想象面前有一吊着的沙包，用拳头击沙包，或与一个假想对手拳击，做1—2 分钟。
4．将球抛向空中，然后接住。或将球掷到地上、墙上弹回接住。 每臂做10次，稍稍休息后再做10次。 (刘陵)