所谓拉筋法，就是拉伸韧带。中医认为，“骨正筋柔，气血自流”，气血通畅，则疼痛能消。因此，拉筋法的疗效，祛痛效果明显。拉筋法操作很简单，在室内能随时进行。
站位拉筋法
1、站在门口，双手上举扶住两边门框，尽量伸展开双臂。
2、一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直。
3、身体正好与门框平行，头直立，双眼向前平视。
4、以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也站立3分钟。此法可拉伸肩胛部、肩周围、背部及其相应部分的筋腱、韧带。
卧位拉筋法
1、仰卧躺在床上，让臀部尽量移至床边缘；
2、一腿自然弯曲向下，踩在地面上，另一腿伸直，尽量向胸前抬起；
3、可用双手扶腿，帮助其伸直，并向身前尽量压腿，到极限，坚持几分钟，然后换腿。
需要提醒的是，凡有高血压、心脏病、骨质疏松等症及长期体弱的患者，一定要先请示医生，是否适合做这类拉筋。因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛，忍受疼痛时会使心跳加快、血压升高；有骨质疏松的患者拉筋时容易发生骨折、骨裂；体弱者也可能因疼痛而晕厥，所以一定要避免意外情况发生。老人、病人都不宜操之过急。
如果在拉筋时出现抽筋现象，说明拉伸力度过大，应立即停下来，以后再拉筋时也应减小拉伸的力度。如果拉筋后出现局部疼痛，影响正常运动，可能是肌腱或韧带拉伤，应暂停拉筋。