一、练习方法
1.随吸气 两臂自然垂于体侧，两足跟提起（图１）。
2.随呼气 两足跟下落震地。一吸一呼为１次，共做７次。做完后两掌叠于丹田，男性左手在下，女性右手在下(图２)。
二、练习功效
畅通全身气血、防治椎骨疾病、改善神经和生殖泌尿系统功能。
三、练习要点
全身放松，力量逐渐减轻，并富有节奏和弹性。
四、练习禁忌
体虚血衰、脑发育不全者慎做。
在做完最后一锦时，快速叩齿、鼓漱各36次，咽津3次；继而搓手、摩面、梳头、调息各3次结束。
附 八段锦总要求
1.练习前，收敛思绪，平静大脑；练习中，意注于力；练习后，心情愉悦。
2.腹式呼吸，细匀深长，不憋气；吸气时提肛调裆，舌顶上腭；呼气时，松腹松肛，舌尖下落，脚趾抓地。
3.动作要求协调、连贯、绵缓，为呼吸服务，注重外静内动。
注意事项
1.练习以每次2～3遍为宜，约40分钟。
2.练习前，宽衣解带，充分活动颈、肩、肘、腕、指、腰、髋、膝、踝和趾。
3.避免早晨太阳未出来或气候恶劣时外出练习；饭前饭后、睡前30分钟不要练习；心脑血管病患者不要在上午练习。
示范者：北京体育大学 讲师 庄永昌