第一步，扭胯：站立，双脚分开与肩同宽，胯向左转动数次，再向右转动数次，幅度由小渐大。
第二步，站立腹式呼吸：站立，双脚分开与肩同宽，微微弯腰，眼睛看着自己的脚，吸气鼓肚子1秒钟，呼气收腹1秒钟，反复连续做。
第三步，捏腹：站立，拇指与四指相对，捏起腹部皮肉，并轻轻捻搓20 次，双手各从腹外侧捏至肚脐。较胖者，可采用坐式。
第四步，坐位腹式呼吸：坐下，挺胸平视前方，重复第二步鼓肚子、收腹动作。
第五步，卧位腹式呼吸：仰卧位，全身放松，双腿伸直，双臂放于身体两侧，重复第二步鼓肚子、收腹动作，然后重复第三步。
第六步，揉腹：仰卧，全身放松，双下肢伸直，左手扶住右手背，放在肚子上，顺、逆时针方向各按揉20圈，揉摸力度由小到大，可以反复做，皮肤较干的人可在肚子上涂一点润肤品。
注意事项：应半空腹锻炼，餐后不可立刻做；没有平卧条件的，可只做第一、二、三、四步动作。 李有利