一、练习方法
1.随吸气 左脚向左开一大步，同时两臂先内旋后外旋前摆与肩平，掌心朝上；眼视前方（图1）。
5～6同3～4，唯方向相反。
7.随吸气 重心右移，同时两臂向两侧外分与肩平，眼视前方（图4）。
二、练习功效
使心肾相交，水火相济；预防高血压；改善腿部力量；防止钙流失。
三、练习要点
幅度宜大，速度宜缓，身体摆动时要固定髋、膝、踝。
四、练习禁忌
体弱血虚；高、低血压患者慎做。
示范：北京体育大学 讲师 庄永昌
5～6同3～4，唯方向相反。
7.随吸气 重心右移，同时两臂向两侧外分与肩平，眼视前方（图4）。
二、练习功效
使心肾相交，水火相济；预防高血压；改善腿部力量；防止钙流失。
三、练习要点
幅度宜大，速度宜缓，身体摆动时要固定髋、膝、踝。
四、练习禁忌
体弱血虚；高、低血压患者慎做。