秋冬时节，诸如咽喉肿痛、咽痒、吞咽有异物感等咽喉不适症状又呈高发之势。因为人体咽喉乃呼吸道与消化道的要冲，如持续反复的感冒或咽喉感染、刺激性饮食及不注意口腔卫生，皆可造成咽喉部有上述感觉。此时，可采用具有清利咽喉的按摩手法对咽喉进行自我保健。
一、五步按摩法
1.颤喉头 左手拇指与其余四指分开，置于喉结两侧及其周围皮肤，慢慢地用力向上下左右旋转式按摩颤动，每次作10～20下，并按压1～2分钟；然后换右手再做10～20下，使局部发红，咽喉发热为佳；最后按压翳风、天突、合谷穴，每穴1分钟。每日早晚各1次。
2.顶上腭 将舌根部用力收缩，同时舌尖用力向上顶住上腭，待口腔内津液增多时，吞下津液，并将舌体放松，反复操作9次。
3.拿气管 左手的拇指与余四指分开，置于颈前喉部及气管两侧，拇指提拿一侧颈肌，余四指提拿另一侧颈肌，自上而下轻轻提拿10～20次，再做小旋转式按摩10～20下。然后换右手，按前法重复一遍。
4.揉咽穴 以一手拇、食指指端点揉咽喉部人迎穴1分钟，以拇指指腹按揉廉泉穴1分钟，以中指指端勾揉天突穴1分钟(斜向前下，以咽部有痒感欲咳为佳)，以中指指腹按揉膻中穴1分钟。
5.按合谷 用左手拇、食指，夹住右手的合谷，轮转式按摩10～20下。然后换右手，用同法按摩10～20下。
二、一般按摩法
1.膏摩法 每天早晨起床后，在左手掌心涂上3～4滴风油精，以顺时针方向按摩咽喉部位20～30次。
2.点压法 用右手拇指直接有节奏地点压左手无名指尖，每日3次，饭前点压。每次点压10～15分钟，一般3～4日可起到效果。
需提醒的是，大多数咽喉不适是由生活习惯、饮食习惯、环境因素等内因和外因相互作用造成的。因此，除按摩外，还应避免张口呼吸；治愈鼻部及咽喉部感染；饮食宜清淡，少吃刺激性食物；经常维护口腔卫生；放松心情；规律生活