延年九转按摩法还有个好听的名字叫做神仙起居法，意思是说经常按照此方法按摩，就可以像神仙般长寿。我国古书中对九转按摩法有所描述：“行住坐卧处，手摩肠与肚，心腹痛快时，双手肠下踞……行之不厌频，昼夜无穷数，岁久积功成，渐入神仙路。”随着后人的不断改进，形成了现代的延年九转按摩法。经常坚持此按摩法能够促进血液循环，调节消化系统、内分泌系统的功能。
1．揉心窝 两手食指、中指、无名指三指指尖相对，置于前胸剑突下的心窝处，顺时针揉21 下。按揉此处可以治疗胸中满痛、咳嗽气喘、心悸、心烦等。
2．摩任脉 两手食指、，—卜指、无名指三指相对，从心窝处开始按摩，并沿前正中线的任脉—边按摩 ——边将双手向—F移动，直至耻骨联合处为止。腹部和胸部正中线是任脉的循行路线，任脉是奇经八脉之一，与六阴经有联系，称为“阴脉之海”，具有调节全身诸阴经经气的作用。
3.推任脉 两手食指、中指、无名指三指相对，由心窝处向下直推至耻骨联合处，反复推 21次。
4．摩胃经 两手由耻骨联合处向两边分摩而上，沿腹直肌两侧脾、胃经脉至心窝处两手相汇，反复21次。腹部距前正中线2寸处为胃经的循行路线，距前正中线4寸有脾经通过，此手法可以增强脾胃功能，治疗消化不良、腹痛、胃痛。
5．顺摩脐 将右手掌放肚脐上，按照顺时针方向绕脐按摩21次。
6．逆摩脐 将左手掌放在肚脐上，按逆时针方向绕脐按摩21次。肚脐正中为神阙穴，有温补元阳、健运脾胃的功效，经常按摩可益气延年。
7．摩右胁 右手叉腰，拇指向前，余四指向后托在腰肾处，轻轻捏住；用左手食指、中指、无名指三指自右胸乳头处向下推摩，直至腹股沟，反复做21 次。胁部有旰经、胆经通过，按摩胁部，可以调节肝胆功能。
8．摩左胁 左手叉腰，拇指向前，余四指向后托在腰肾处，轻轻捏住；用右手食指、中指、无名指三指自左胸乳头处向下推摩肝胆经，直至腹股沟，反复做21次。
9．和带脉 盘腿坐在床上，两手握紧，放膝盖上。上身自左转前，向右向后摇转21次，俯身呼气，仰身吸气，幅度越大越好，但要轻柔缓慢，不可急转。做完后，再反向转21次。带脉位于肋部的下面，横行绕身一周，是奇经八脉之一，能约束纵行的经脉，如足三阴、三阳以及阴阳二跷脉皆受带脉的约束，以加强经脉之间的联系。