1．颈部热身
双手自然下垂，挺胸、抬头，目视前方。颈部向左侧屈，吸气，复原时呼气，再向右侧屈。 颈前屈，下领贴胸。颈后伸到最大限度，头向左斜
上方摆动至最大限度，配合呼吸；再向右 斜上方摆动至最大限度，向左斜下方摆头至最大范围，再向右斜下方摆动至最大范围。
2．颈部拿捏
抬起右手，弯曲手指，食指、中指、无名指、小指屈曲，由上到下、由轻到重在颈部拿捏3 ～5遍。然后抬起另一只手，用同样方法做1遍。用
左手拿捏右侧颈肩部3—5遍，再用右 手拿捏左侧颈肩部3—5遍。
3．穴位按摩
双手拇指揉风池穴，会感觉到酸胀感，颈部前屈后伸，左右侧屈，做头部的环绕运动，顺 时针转1圈，逆时针再转1圈。