肾气归元气功崇尚自然。在功法上是自然呼吸，不像别家气功那样把呼吸压抑为腹式的慢、细、悠、长，也无须固守丹田。此功法能疏通各个经络脏腑，发功快，见效速，使神、体、气三者即人的精神、形体和气息有效地结合起来，经过回圈渐进，持之以恒地认真锻炼，从而使五脏六腑、十二经脉、奇经八脉等得到充分的调理，进而达到保健强身、防病治病、抵御早衰、延年益寿的目的。肾气归元功一共十四式，其中第五、七、九、十一、十三式的动作与第三式相同。
第一式预备式
两腿自然分开站立，略与肩宽。肩平，全身肌肉和大小关节放松。两手自然下垂，掌心相对，手指并拢，尤其是中指与无名指并紧(沟通中指手厥阴心包经与无名指之手少阳三焦经)，鼻呼鼻吸，不故意压抑。全身入静，无须意守丹田，顺其自然。嘴唇轻轻合拢，舌尖自然轻顶上鄂(沟通任督二脉)，两目微闭平视(高视则气上，下视则气下)。
第二式深呼吸
在预备式的基础上，两手掌四指并拢，拇指翘起，屈前臂缓慢地自体侧运至体前贴身提起，掌心朝天拇指翘立，升至胸前。自然翻掌，掌心朝地，把大拇指扣向掌心，缓慢放下至还原。自然呼吸，还原后再做第二次，如此回圈，可连续做6次。此式功能：可使手三阴、三阳经脉的气机同时运行，促进脏腑气血运行。由于大拇指向上翘起，可使手太阴肺经的气机从少商穴移动至中府穴，促进肺循环，加速肺内氧气与二氧化碳的交换，促进吐故纳新的作用。
第三式提腕纳气
在上式深呼吸的基础上，双手垂直成钩手，紧贴股骨，用手腕向后屈上提。同时两脚跟向上提起，用前脚掌支撑全身重量。自然呼吸。随后，慢慢还原成预备式。连续回圈做3次(此式在第五式、七式、九式、十一式、十三式后都要做一次，即在每式后都要重复做——次)。此式功能：使足阳明胃经，足少阴肾经，足太阴脾经，足太阳膀胱经，足少阳胆经，足厥肝经畅通，使足三阴三阳经脉气机运行。
第四式体侧左右
在上式的基础上，双手平提胸前，手心向下微握拳。自然呼吸。以腰为轴向左侧转体，右手弯曲置于左肩前，左手伸直外展。自然呼吸，再转回正面，双手放下还原。完成左转体后，接着做右转体，动作相同，方向相反。左右各3次。此式可以调理肝气，主治旰气郁逆，胸肋疼痛。
第五式动作重复第三式提腕纳气。
第六式左右体屈
紧接上式，两臂在两侧成一字平肩举，掌心朝天，呼吸自然。然后以腰为轴，躯体缓慢向左侧斜侧倾，同时左臂下垂左身旁，右臂随体侧连续上举过头。呼吸自然。身体缓慢恢复成双臂在两侧平肩举，呼吸自然。双臂下放还原。然后作侧体右侧倾，动作相同，方向相反。左侧3次，右侧3次。此式功能可以调理脾胃，补中益气。主治：脘腹胀滞，消化不良。
第七式提腕纳气，紧接上式，重复第三式动作一次。 (吴云达)