卧功
动作：有两种姿势即仰卧或侧卧。仰卧时，两脚自然分开，两手自然放于身体两侧，以舒适为主；侧卧时，向右侧卧，右手掌掌心朝上，置于头额前，左手放于左髋部，左腿弯曲置于右腿上，右腿略弯。
意念：吸气时意想天地精华之气通过全身毛孔吸入下丹田，呼气时意想身体里的病浊、疲劳之气通过全身毛孔发散出去，射透天边。
呼吸：自然呼吸。
功效：可调整阴阳、改善睡眠、缓解疲劳。对失眠、多梦、神经衰弱、四肢麻木怕冷、慢性疲劳综合征有显著疗效。
背飞
动作：两脚略宽于肩，两手自然下垂，掌心朝后，尽量往后、往上伸。身体挺肚后仰。每组做24次，一天可做数组。
呼吸：后仰吸气，起来呼气。
意念：意守病灶。
功效：对腰椎间盘突出有较好的保健效果。