健肾功
动作：由三部分组成，即拍、搓、捂。
拍：两脚略宽于肩，自然弯腰，空心掌拍打肾区30～60次；搓：上下、左右搓热肾区各半分钟；捂：两掌捂住肾区，缓缓起身，挺直站立，闭眼内视两肾3分钟。
呼吸：自然呼吸。
意念：意守两肾。
功效：强肾健肾，对慢性肾炎、糖尿病、男子性功能障碍、肾亏引起的耳鸣、耳聋有较好的效果。
提肾功
动作：站、坐均可，吸气时做“提肛缩肾”（即忍大便状），肛指肛门，肾指外肾即外阴。
意想：将肛门和外阴提到肾脏高度；呼气时自然下落。如此反复，36次为一组。一天可做数组。
呼吸：腹式呼吸。
意念：意守两肾。
功效：强肾健肾，对男子性功能障碍、脱肛、肛裂、内外痔、尿失禁、子宫脱垂等疾病有很好的保健治疗作用。