内养功，是以默念字句与呼吸锻炼相结合的一种功法。该功法强调默念字句、腹式呼吸、舌体起落、意守丹田，通过练习意守和呼吸锻炼，达到大脑静而脏腑动的目的。它对神经系统、血液循环、内脏保健、尤其是对消化系统和呼吸系统的功能活动都有很好的调整作用。
练功姿势：
练功姿势常有仰卧位、侧卧位、端坐位、盘腿四种。一般初学者以卧式为宜。坐式、站式可用于后期。以自然舒适为要，以使练功者能充分放松。
仰卧式，平身仰卧床上，躯干正直，两臂自然舒伸置于身体两侧，十指放松，掌心向上，下肢自然伸直，脚跟相靠，足尖自然分开。
侧卧式，侧卧于床上，头微前俯，脊柱微向后弓，呈含胸拔背之势。右侧卧时，则右上肢自然弯曲，五指舒展，掌心向上，置于耳前。左上肢自然伸直，五指伸开，掌心向下，放于同侧髋部。右下肢自然伸直，左下肢膝关节屈曲为120度，膝部轻放于右下肢膝部上。若为左侧位，四肢体位与上相反。双目微闭，以便意念集中。
坐式，端坐于椅上，头微前俯，含胸拔背，放松肩肘，十指舒展，掌心向下，轻放于大腿膝部。两腿平行分开，与肩同宽，小腿与地面垂直，膝关节屈曲90度，目微闭。
调整呼吸：
将呼吸调整为腹式呼吸是内养功的主要特点。常用呼吸法有三种：第一种呼吸法以鼻呼吸。先行吸气，吸气时舌抬起顶上腭，同时以意领气至小腹部，腹部鼓起。吸气结束后，停顿约3—15秒，再把气徐徐呼出。其呼吸方式为：吸—停—呼。呼气时将舌放下，同时收腹。以“练功好”三字为例，吸气时，默念“练”字；停顿时默念“功”；呼气时默念“好”。无论字多字少，均分三段默念完。此法适用于交感神经兴奋性低下，脏腑功能不足，气血衰弱之人。
第二种呼吸法，以鼻呼吸或口鼻兼用，先行吸气，随之缓缓呼出，后再行停顿，即吸—呼—停，如此反复，默念字句及舌的配合同上法。此法适用于交感神经兴奋性过高而导致烦躁、失眠等症状之人。
第三种呼吸法，用鼻呼吸，先吸气少许即停顿，停顿后再行较多量的吸气。同时用意念将气引入小腹，然后将气徐徐呼出，其呼吸方式为吸—停—吸—呼。此法为第一种呼吸法的加强型。呼吸停顿不可刻意拉长，以能耐受为度，适应之后可适当加强停顿以增强功效。
意念内守：
调整呼吸的同时要注意意守，指练功时将意念集中于身体某一特定部位。内养功最通常用的是意守“丹田”(肚脐下三寸，约四横指的位置)。经过一段时间后，吸气时意念中有气入小腹的感觉，即所谓“气贯丹田”，这是意守的理想境界。此外，也可意守膻中(人体前正中线，两乳头中点)、涌泉(微收脚趾，足底前三分之一凹陷处即是)等穴位。